身高145CM体重102.2公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重102.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（102.2kg），您的BMI指数为48.6，这属于肥胖范畴。肥胖对健康有严重影响，可能导致多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来实现减重目标。可以使用在线工具或咨询营养师来制定合适的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的减重目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 记录进展：记录您的饮食和运动情况，这有助于您看到自己的进步并保持动力。
• 寻求支持：与家人、朋友或加入减肥小组一起努力，相互支持可以提高减重成功的可能性。

4. 心理健康：

• 压力管理：长期的压力可能导致暴饮暴食或其他不良生活习惯。学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 积极心态：保持积极的心态对于长期维持健康生活方式至关重要。对自己有耐心，并庆祝每一个小成就。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。他们可以提供个性化的建议，并确保您的减肥计划是安全有效的。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg