身高145CM体重56.8公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重56.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高145cm和体重56.8kg，您的BMI指数确实为27，这属于超重的范畴。对于BMI指数在27的人来说，建议采取以下措施来改善健康状况：

1. 均衡饮食：选择富含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的饮食。减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。确保每餐都有足够的蛋白质来源，如鱼、禽肉、豆类和豆制品。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以加入一些力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 控制热量摄入：了解并记录每天的热量摄入，确保它低于您的日常能量消耗。可以通过使用食物日记或应用程序来帮助跟踪。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节体重和新陈代谢。

5. 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以确保没有其他健康问题。

7. 避免酒精和烟草：酒精和烟草都会增加体重，并对整体健康产生负面影响。

8. 保持积极心态：改变生活方式需要时间和耐心。保持积极的心态，庆祝每一个小进步。

请记住，任何减肥计划都应该是渐进的，并且应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg