身高145.3CM体重45.8公斤正常吗（145.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.3体重45.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145.3cm）和体重（45.8kg），您的BMI指数为21.7。这个BMI值落在正常范围内，具体来说，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。以下是一些建议，帮助您保持或维持这个健康的体重：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如鱼、禽、豆类和坚果）和健康脂肪（如橄榄油和鳄梨）。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。这可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等活动。此外，日常生活中也可以通过步行或使用楼梯来增加活动量。

3. 保持水分：每天喝足够的水，通常建议成人每天饮水量为2-3升。避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，增加体重的风险。

5. 减压：长期的压力会影响激素水平，可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI变化。如果有必要，可以咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，每个人的身体都是独一无二的，因此找到适合自己的生活方式至关重要。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

145.3CM男/女性标准体重是多少

身高 145.3 CM的标准体重范围：39.06kg - 50.67kg