身高163.4CM体重97.2公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重97.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.4厘米，体重为97.2公斤，BMI指数为36.4。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响您的外貌，还会对您的健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症。

为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。您可以选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 保持水分：每天喝足够的水，有助于维持身体的正常功能。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和其他健康问题的风险。

5. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。缺乏睡眠会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

6. 心理支持：有时体重管理需要心理支持。考虑寻求营养师、健身教练或心理咨询师的帮助。

7. 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现它们。避免设定不切实际的目标，这可能会导致挫败感和放弃。

8. 定期监测：定期测量体重和BMI指数，并记录您的饮食和运动习惯。这有助于您了解哪些方法有效，哪些需要调整。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物时。他们可以提供个性化的建议和支持，帮助您安全有效地达到目标。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg