身高163.5CM体重86.9公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重86.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.5厘米，体重为86.9公斤，BMI指数为32.5。根据世界卫生组织的分类标准，BMI指数在25到29之间被认为是超重，而在30以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例，减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和量的稳定。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身性的力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 避免酒精和烟草：这些都会增加体重并影响整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标的变化。
• 如果需要，可以咨询营养师或健身教练制定个性化的计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人士的意见，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 快速减肥可能会对健康造成不利影响。建议采取渐进式的方法，并保持持续性。

通过上述建议的综合实施，您可以在健康的基础上逐步减轻体重，并改善您的整体健康状况。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg