身高163.9CM体重97公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重97公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163.9厘米和体重97公斤，您的BMI指数为36.1，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，这些食物比精制谷物含有更多的营养素和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：鱼、瘦肉、豆类和豆制品都是良好的蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足的睡眠：成年人每晚应睡7-9小时。缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。
• 避免酒精和限制咖啡因摄入：这些饮料可能会导致额外的热量摄入。

4. 监测进度：

• 记录您的饮食和运动习惯，这有助于您跟踪进展并做出调整。
• 定期检查体重和BMI指数，以确保您的努力在取得进展。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您发现很难自己管理饮食或进行锻炼，可以考虑咨询营养师或健身教练。
• 对于严重的肥胖问题，可能需要医生的帮助来制定更详细的治疗计划。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并对自己有耐心。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg