身高164.1CM体重87.2公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重87.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.1厘米，体重为87.2公斤，BMI指数为32.4。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响您的外观，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的短期和长期目标。
• 记录进展：记录您的饮食和运动习惯，以及体重变化，这有助于您看到进展并保持动力。
• 寻求支持：加入减肥小组或找一个健康伙伴一起努力。

4. 心理健康：

• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗人员的帮助。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg