身高164.4CM体重84.6公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重84.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.3，属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，可以帮助您感到饱腹，并提供身体所需的营养。
• 减少高糖、高脂肪食物：尽量避免加工食品、甜点和高脂肪的肉类，这些食物往往含有过多的热量和不健康的脂肪。
• 控制餐量：采用小份量多餐的方式，避免一次性摄入过多食物。
• 保持水分：每天喝足够的水，有助于维持新陈代谢。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，还可以加入力量训练来增强肌肉，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 建立健康习惯：养成规律作息、充足睡眠的习惯。
• 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 避免酒精和烟草：酒精和烟草都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定适合自己的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的心态，并与家人和朋友分享您的目标和支持。祝您健康！

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg