身高164.5CM体重58.5公斤正常吗（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重58.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.5cm）和体重（58.5kg），您的BMI指数为21.6。这个BMI值落在正常范围的下限，具体来说，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。以下是一些建议，帮助您维持或改善您的健康状况：

1. 均衡饮食

• 多样化食物：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 健康脂肪：适量摄入橄榄油、坚果和种子等健康脂肪。

2. 定期运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯，减少久坐时间。

3. 控制压力

• 放松技巧：尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：每晚争取7到9小时的高质量睡眠。

4. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟对健康有害，尽量戒烟。
• 限制酒精摄入：男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯。

5. 定期体检

• 监测健康指标：定期进行体检，监测血压、血糖等健康指标。

6. 心理健康

• 积极心态：保持积极乐观的心态，对身体健康有益。

通过上述建议的实施，您可以帮助自己维持健康的体重和生活方式。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业的营养师。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg