身高164.5CM体重64.1公斤正常吗（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重64.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.5cm）和体重（64.1kg），您的BMI指数为23.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在23.0到24.9之间被视为超重。因此，您的BMI指数处于超重的范畴。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 控制饮食分量：

• 使用小盘子：有助于控制食物的摄入量。
• 慢慢进食：细嚼慢咽有助于更好地感知饱腹感。

4. 监测进展：

• 定期检查体重和BMI：跟踪自己的进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 减压技巧：学习一些减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 寻求支持：如果感到挑战重重，可以考虑寻求营养师或健身教练的帮助。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 快速减肥可能对健康不利，建议采取渐进式的方法来实现健康减重。

通过上述建议，您可以逐步改善您的体重和健康状况。记住，持之以恒是关键。祝您健康！

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg