身高164.8CM体重104.8公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重104.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.8厘米和体重104.8公斤，您的BMI指数为38.6，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。因此，我建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖分食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 水分充足：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料和酒精。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉力量和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地进行日常活动，如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 避免不良习惯：戒烟限酒。

4. 专业咨询：

• 营养师：与营养师合作，制定一个适合您个人情况的饮食计划。
• 医生或健身教练：定期检查您的健康状况，并根据需要调整运动计划。

5. 心理健康支持：

• 如果您感到压力或情绪问题影响了您的生活方式，请考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

请记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时咨询医疗专业人员。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg