身高164.9CM体重73.7公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重73.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.9厘米和体重73.7公斤，您的BMI指数为27.1。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间属于超重范畴。因此，我为您提供以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，如油炸食品、甜点、加工肉类等。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测自己的体重和BMI指数，以便及时调整生活方式。

5. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生，以获得更个性化的建议。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。逐步实施上述建议，并持之以恒地坚持下去。希望这些建议对您有所帮助！

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg