身高164.9CM体重99公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重99公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.9cm）和体重（99kg），您的BMI指数为36.4，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高糖、高脂肪食物的摄入。
• 增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
• 选择瘦肉和低脂乳制品。
• 控制餐量，避免过量进食。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，增强肌肉力量，提高新陈代谢率。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 保持积极的心态，参与兴趣爱好。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 根据医生建议调整饮食和运动计划。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟可以显著降低多种健康风险。
• 限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

7. 寻求专业帮助：

• 如果尝试上述方法后仍难以控制体重，建议咨询营养师或医生。
• 可能需要制定个性化的饮食和运动计划。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过综合生活方式的改变，您可以有效地改善健康状况，并逐步达到理想的体重。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg