身高165.1CM体重74.7公斤算胖吗?（165.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.1体重74.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165.1厘米和体重74.7公斤，您的BMI指数为27.4。这个BMI指数属于“超重”范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃五份蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于控制体重。

3. 选择全谷物：尽量选择全谷物食品，如糙米、燕麦和全麦面包，而不是精制谷物。

4. 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。避免过多摄入红肉和加工肉类。

5. 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

6. 控制餐量：使用小盘子来帮助控制餐量，避免过量进食。

7. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择步行、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。

8. 减少酒精摄入：限制酒精摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

9. 保持充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。

10. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议您咨询医生或营养师，制定一个适合您个人情况的饮食和运动计划。他们可以提供更个性化的建议，并帮助您跟踪进度。

165.1CM男/女性标准体重是多少

身高 165.1 CM的标准体重范围：50.43kg - 65.42kg