身高168.4CM体重103.8公斤算胖吗?（168.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.4体重103.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.4厘米，体重为103.8公斤，BMI指数为36.6。这是一个较高的BMI值，表明您可能处于肥胖范围内。肥胖与多种健康问题有关，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以使用食物日记来跟踪每日的热量摄入。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，多走路或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 减压：压力管理对维持健康体重非常重要。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但体重没有明显变化，或者有其他健康问题（如糖尿病家族史），建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士，特别是如果您有慢性疾病或正在服用药物。
• 减肥是一个渐进的过程，应避免极端节食或快速减肥方法。
• 保持积极的心态和持之以恒的努力是成功的关键。

通过上述建议，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着维持健康体重的目标迈进。

168.4CM男/女性标准体重是多少

身高 168.4 CM的标准体重范围：52.46kg - 68.06kg