身高168.4CM体重72公斤算胖吗?（168.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.4体重72公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为25.4，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入，如炸食、甜点等。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和提高新陈代谢率。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯，多走路。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学会压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有必要，在医生指导下调整饮食和运动计划。

6. 水分补充：

• 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
• 避免含糖饮料和酒精。

7. 限制加工食品：

• 尽量减少加工食品的摄入，这些食品通常含有高量的盐、糖和不健康的脂肪。

8. 计划餐食：

• 制定合理的餐食计划，并尽量在家中准备食物，以避免不健康的外出就餐选择。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善体重和健康状况。记住，改变生活方式需要时间和耐心，请保持积极的态度，并在必要时寻求专业医疗建议。

168.4CM男/女性标准体重是多少

身高 168.4 CM的标准体重范围：52.46kg - 68.06kg