身高168.6CM体重104.6公斤算胖吗?（168.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.6体重104.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168.6厘米和体重104.6公斤，您的BMI指数为36.8，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，如心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些癌症等。以下是一些建议帮助您管理体重：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 全谷物和瘦肉：选择全谷物面包、糙米等代替精制谷物；瘦肉如鸡胸肉、鱼肉等代替红肉。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少两天进行肌肉强化活动，如举重或使用阻力带。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 避免酒精和烟草：这些都会增加体重并对健康产生负面影响。

4. 监测进度：

• 定期记录体重和BMI指数，以跟踪进展并调整计划。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康支持：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症或焦虑症。如果感到情绪困扰，请寻求专业心理咨询。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

168.6CM男/女性标准体重是多少

身高 168.6 CM的标准体重范围：52.59kg - 68.22kg