身高170.8CM体重111.7公斤算胖吗?（170.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170.8体重111.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为38.3，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更有利于健康。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议7-9小时的睡眠。
• 减少压力：长期压力可能导致过量摄入食物。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平，及时发现并处理健康问题。

5. 目标设定：

• 设定实际可行的减重目标。例如，每周减重0.5-1公斤是合理的。
• 保持积极的心态，庆祝每一个小成就。

6. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己难以独自管理减重过程，可以考虑咨询营养师或医生。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。通过健康的生活方式改变，您可以逐步改善自己的健康状况。

170.8CM男/女性标准体重是多少

身高 170.8 CM的标准体重范围：53.97kg - 70.01kg