身高171.4CM体重156.3公斤算胖吗?（171.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.4体重156.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为171.4厘米，体重为156.3公斤，BMI指数为53.2。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：尝试减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的营养。
• 全谷物和瘦肉：选择全谷物食品和瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）来替代加工食品和红肉。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），或者75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 规律作息：保证充足的睡眠时间，成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的饮食和运动计划，并帮助您制定更有效的减肥目标。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并持之以恒。

171.4CM男/女性标准体重是多少

身高 171.4 CM的标准体重范围：54.35kg - 70.51kg