身高172.8CM体重68.1公斤正常吗（172.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.8体重68.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（172.8厘米）和体重（68.1公斤），您的BMI指数为22.8。这是一个健康的BMI范围，表明您的体重与身高相匹配，属于正常范围。

建议

1. 均衡饮食：保持均衡的饮食习惯，确保摄入足够的营养素，包括蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。尽量减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。保持活动量有助于维持健康的体重和整体健康。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重和整体健康至关重要。成年人每晚应睡眠7到9小时。

4. 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 定期检查：定期进行体检，监测自己的健康状况，并及时调整生活方式以保持最佳健康状态。

饮食建议

• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的纤维和营养。
• 优质蛋白质：包括瘦肉、鱼、豆类和豆制品等，有助于肌肉维护和修复。
• 健康脂肪：如橄榄油、坚果、种子等，对心脏健康有益。

运动建议

• 有氧运动：如快走、慢跑或游泳，可以提高心肺功能。
• 力量训练：每周进行2到3次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯，增加日常活动量。

通过实施这些建议，您可以保持健康的体重，并享受更高质量的生活。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询医生或营养师。

172.8CM男/女性标准体重是多少

身高 172.8 CM的标准体重范围：55.24kg - 71.66kg