身高177.4CM体重105.7公斤算胖吗?（177.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.4体重105.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为33.6，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少不必要的热量摄入来达到减重目标。可以使用在线工具或应用程序来跟踪您的热量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次全身力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的减重目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 避免压力：压力可能会导致暴饮暴食。学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 寻求支持：与家人、朋友或加入减肥小组分享您的经历和支持。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理健康：

• 保持积极的心态，庆祝每一个小成就。
• 如果感到沮丧或失去动力，不要放弃。调整计划并寻找新的激励方式。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

177.4CM男/女性标准体重是多少

身高 177.4 CM的标准体重范围：58.22kg - 75.53kg