身高177.7CM体重36.9公斤算胖吗?（177.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.7体重36.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.7厘米，体重为36.9公斤，BMI指数为11.7。这个BMI指数表明您处于严重的营养不良状态。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. **增加热量摄入**

• 高热量食物：选择高热量、高蛋白的食物，如坚果、种子、全脂乳制品、瘦肉和鱼类。
• 餐食计划：确保每天的餐食包含足够的热量，可以考虑咨询营养师制定个性化的饮食计划。

2. **均衡饮食**

• 多样化食物：确保饮食中包含各种营养素，包括蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。
• 避免加工食品：减少加工食品和高糖食品的摄入，这些食品通常热量高但营养价值低。

3. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑或游泳，可以帮助提高新陈代谢率。
• 力量训练：增强肌肉可以帮助提高基础代谢率，并增加身体质量。

4. **充足睡眠**

• 保证睡眠质量：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。
• 建立规律作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。

5. **心理健康**

• 减压：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 积极心态：保持积极乐观的心态对健康非常重要。

6. **定期检查**

• 医生咨询：由于您的BMI非常低，建议尽快咨询医生或营养师进行全面的身体检查和评估。
• 专业指导：医生可能会根据您的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。

请记住，改善健康状况需要时间和耐心。请逐步调整生活方式，并在必要时寻求专业帮助。

177.7CM男/女性标准体重是多少

身高 177.7 CM的标准体重范围：58.42kg - 75.79kg