身高179.4CM体重104.6公斤算胖吗?（179.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.4体重104.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.4厘米，体重为104.6公斤，计算得出的BMI指数为32.5。这个BMI指数表明您处于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖分食物的摄入。
• 控制热量：通过减少高热量食物的摄入和增加蔬菜、水果等低热量食物的摄入来控制总热量摄入。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率，从而有助于减肥。

3. 行为改变：

• 限制饮酒：酒精含有高热量，限制饮酒可以减少额外的热量摄入。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的充足睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

4. 心理支持：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻求专业心理咨询师的帮助，可以提供额外的支持和动力。

5. 定期监测：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，并根据医生或营养师的建议调整饮食和运动计划。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 减肥是一个渐进的过程，应避免极端的饮食限制或快速减肥方法。
• 保持积极的心态和耐心，持续的努力是实现健康目标的关键。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和健康状况。记住，健康的生活方式改变需要时间和持续的努力。

179.4CM男/女性标准体重是多少

身高 179.4 CM的标准体重范围：59.54kg - 77.24kg