身高180.3CM体重91公斤算胖吗?（180.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.3体重91公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数在25-29.9之间被视为超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重范畴。

对于超重的建议如下：

1. 健康饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 适量饮水，避免含糖饮料。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前使用电子设备，因为蓝光可能会影响睡眠质量。

4. 减压：

• 学会压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 保持积极的心态和乐观的生活态度。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有慢性疾病或家族史，请咨询医生制定个性化的健康管理计划。

6. 行为改变：

• 设定实际可行的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 寻求支持，可以是家人、朋友或专业的营养师和健身教练。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并逐步做出健康的选择。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业医疗人员。

180.3CM男/女性标准体重是多少

身高 180.3 CM的标准体重范围：60.14kg - 78.02kg