身高180.9CM体重158.7公斤算胖吗?（180.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.9体重158.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为48.5，这属于肥胖范围。为了健康考虑，建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 控制碳水化合物摄入：尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米等。
• 增加蛋白质摄入：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，有助于增加饱腹感。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，可以寻求心理咨询师或营养师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何饮食或运动计划在开始前最好咨询医生或营养师的意见。

180.9CM男/女性标准体重是多少

身高 180.9 CM的标准体重范围：60.54kg - 78.54kg