身高181.2CM体重39.1公斤算胖吗?(181.2cm标准体重)
您的身高:181.2 CM - 您的体重:39.1 KG
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BMI指数:11.9(正常范围:18.5-24.9)
身体状态:重度体重不足
您的BMI值偏低,建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物,如鸡蛋、鱼类、坚果等,并适当进行力量训练以增加肌肉量。
体重指数bmi计算公式
身高181.2体重39.1公斤bmi正常值范围是多少
根据您提供的身高和体重数据,您的BMI指数为11.9。这个BMI值低于正常范围,可能表明您的体重过轻。以下是一些建议,帮助您改善体重状况:
1. 均衡饮食:确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
2. 增加蛋白质摄入:蛋白质有助于维持肌肉质量,增加饱腹感。可以从瘦肉、鱼类、豆类和豆制品中获取。
3. 多吃蔬菜和水果:这些食物富含纤维,有助于促进消化和维持健康的体重。
4. 控制餐量:尝试使用小盘子来帮助控制餐量,避免过量进食。
5. 定期运动:每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择跑步、游泳、骑自行车等活动。
6. 充足睡眠:保证每晚7-9小时的高质量睡眠,有助于调节食欲和代谢。
7. 减压:长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
8. 定期检查:如果体重持续下降或有其他健康问题,请咨询医生或营养师进行专业评估和建议。
请记住,任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善体重状况。
181.2CM男/女性标准体重是多少
身高 181.2 CM的标准体重范围:60.74kg - 78.8kg