身高181.5CM体重58.6公斤算胖吗?（181.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.5体重58.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高181.5厘米和体重58.6公斤，您的BMI指数为17.8。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），属于轻度偏瘦。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加饮食摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 适量增加热量：为了增加体重，您需要摄入更多的热量。可以通过增加餐食的分量或选择高热量食物来实现，但要注意不要过量。

2. 定期运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

3. 保持水分

• 充足饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

4. 管理压力

• 减压技巧：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧来减轻压力。

5. 规律作息

• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的睡眠，有助于维持健康的体重和整体健康。

6. 避免不良习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并对健康产生其他负面影响。

7. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测身体状况，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，任何改变生活方式的决定都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

181.5CM男/女性标准体重是多少

身高 181.5 CM的标准体重范围：60.94kg - 79.06kg