身高182CM体重122.2公斤算胖吗?（182cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182体重122.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为36.9，这属于肥胖范围。为了帮助您更好地理解和改善这一状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，代替精制谷物，以增加膳食纤维的摄入。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜点、炸食等，这些食物容易导致体重增加。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加身体活动：

• 日常活动：尽量多走路或选择步行上下班，使用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次肌肉强化活动，帮助提高基础代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI指数的变化，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 寻求专业建议：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取健康的生活方式改变，并保持积极的心态。

182CM男/女性标准体重是多少

身高 182 CM的标准体重范围：61.28kg - 79.5kg