身高182.8CM体重104.3公斤算胖吗?（182.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182.8体重104.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.2，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来控制体重是非常重要的。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，有助于提高基础代谢率。

3. 健康生活方式：

• 充足睡眠：成年人每晚建议7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食或过度摄入高热量食物。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 监测进度：

• 定期记录体重和体脂比例，以便监控进展。如果可能，使用可穿戴设备跟踪活动量和饮食习惯。

5. 寻求专业帮助：

• 如果个人努力难以达到目标，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业指导。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并保持积极的心态。祝您健康！

182.8CM男/女性标准体重是多少

身高 182.8 CM的标准体重范围：61.82kg - 80.2kg