身高186.3CM体重109公斤算胖吗?（186.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.3体重109公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高186.3厘米和体重109公斤，您的BMI指数为31.4，属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的体重和健康状况：

健康饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的分量，避免过量摄入。

3. 定时进食：尽量保持每天的饮食时间一致，避免长时间不吃或暴饮暴食。

4. 多喝水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水。

5. 减少盐分摄入：高盐饮食与高血压有关，应尽量减少加工食品和快餐中的盐分摄入。

适量运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或者75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班或楼梯而不是电梯。

4. 选择喜欢的运动方式：找到自己喜欢的运动方式可以更容易坚持下去。

其他建议

1. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

2. 心理健康：保持积极的心态，必要时寻求心理咨询或支持群组的帮助。

3. 睡眠质量：保证充足的睡眠，良好的睡眠质量对维持健康的体重至关重要。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步调整生活方式。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师的专业建议。

186.3CM男/女性标准体重是多少

身高 186.3 CM的标准体重范围：64.21kg - 83.3kg