身高186.6CM体重134.8公斤算胖吗?（186.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.6体重134.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为38.7，这属于肥胖范围。为了帮助您更好地理解和改善这一情况，以下是一些建议：

1. 健康饮食：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 设定目标：设定实际可行的减重目标，并制定详细的计划来实现这些目标。
• 记录进展：记录您的饮食和运动情况，帮助您跟踪进度并调整计划。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的健康目标。

4. 心理健康：

• 压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽等。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测您的健康状况，并根据医生的建议调整生活方式和饮食。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

186.6CM男/女性标准体重是多少

身高 186.6 CM的标准体重范围：64.42kg - 83.57kg