身高186.9CM体重189.7公斤算胖吗?（186.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.9体重189.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为54.3。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖或严重肥胖的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 避免高糖和高脂肪食物：减少糖果、甜饮料、油炸食品和红肉的摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活习惯改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食，尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测体重和BMI的变化，以便及时调整生活方式。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是短期的快速减肥方法。

186.9CM男/女性标准体重是多少

身高 186.9 CM的标准体重范围：64.62kg - 83.84kg