身高188.9CM体重100.3公斤算胖吗?（188.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高188.9体重100.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为188.9厘米，体重为100.3公斤，BMI指数为28.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25-29.9之间被认为是超重（Overweight），而30及以上则被认为是肥胖（Obesity）。因此，您的BMI指数处于超重的范畴。

超重和肥胖的风险

1. 心血管疾病：超重和肥胖是心血管疾病的主要风险因素之一，包括高血压、冠心病、中风等。

2. 糖尿病：肥胖与2型糖尿病的发生密切相关。

3. 某些癌症：如乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等。

4. 呼吸系统疾病：如睡眠呼吸暂停综合症。

5. 关节问题：如膝关节和髋关节的磨损增加。

6. 心理健康问题：如抑郁和焦虑。

专业建议

1. 健康饮食

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入来控制总热量摄入。

2. 适量运动

• 每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。或者每周至少75分钟的高强度运动，如跑步或有氧操。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉力量和提高新陈代谢率。

3. 生活方式调整

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期体检

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

结论

虽然您目前处于超重状态，但通过健康的生活方式调整，可以有效降低相关健康风险，并逐步改善您的BMI指数。建议在专业医生或营养师的指导下制定个性化的健康计划，并持之以恒地执行。

188.9CM男/女性标准体重是多少

身高 188.9 CM的标准体重范围：66.01kg - 85.64kg