身高158.6CM体重139.1公斤算胖吗?（158.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.6体重139.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（158.6cm）和体重（139.1kg），您的BMI指数为55.3。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的营养素和纤维。
• 减少高糖和高脂肪食物：尤其是加工食品和快餐，这些食物通常含有大量的不健康脂肪和糖分。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚应睡7-9小时。良好的睡眠习惯有助于调节食欲和新陈代谢。
• 减压：长期的压力会影响体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测体重和BMI：

• 通过定期监测体重和BMI来跟踪进展，并根据需要调整饮食和运动计划。

请记住，任何重大的生活方式改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个安全有效的计划。同时，保持积极的心态对于长期的健康改变至关重要。

158.6CM男/女性标准体重是多少

身高 158.6 CM的标准体重范围：46.53kg - 60.37kg