身高159.7CM体重111.2公斤算胖吗?（159.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.7体重111.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为43.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您管理和改善您的体重：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。
• 多喝水：有时候口渴会被误认为是饥饿，保持充足的水分摄入有助于控制食欲。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的减肥目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 避免压力：压力可能会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 社交支持：与家人、朋友或加入减肥小组分享您的进展和挑战，可以提供额外的动力和支持。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果需要，可以咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁和焦虑。如果感到情绪困扰，寻求专业的心理咨询是非常重要的。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体反应不同，找到适合自己的方法非常重要。如果您在减肥过程中遇到任何问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业人士的意见。

159.7CM男/女性标准体重是多少

身高 159.7 CM的标准体重范围：47.18kg - 61.21kg