身高161CM体重46.4公斤算胖吗?（161cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161体重46.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为17.9。这是一个较低的BMI值，通常被认为是偏瘦。对于一个161厘米的成年人来说，46.4公斤的体重确实偏轻。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

饮食建议：

1. 增加热量摄入：为了提高体重，您需要增加每日的热量摄入。可以通过选择高热量、高蛋白的食物来实现，如坚果、种子、全谷物、红肉和乳制品。

2. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蔬菜、水果、全谷物和瘦肉是不错的选择。

3. 定时进食：尽量保持规律的饮食习惯，每天吃三餐，并在餐间适当加餐。

运动建议：

1. 适量运动：虽然运动可以帮助燃烧卡路里，但对于偏瘦的人来说，过度运动可能会导致体重进一步下降。建议进行低至中等强度的运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：增加肌肉量可以帮助提高基础代谢率，从而有助于增加体重。

生活方式建议：

1. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重非常重要。成年人每晚应该睡7到9小时。

2. 减少压力：长期的压力可能会影响食欲和新陈代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

3. 避免不良习惯：如过度饮酒或吸烟等不良习惯可能会对健康产生负面影响，并影响体重管理。

医生咨询：

如果您尝试了上述建议但仍然感到困扰或不确定如何开始，请考虑咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

记住，健康的体重管理是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并逐步调整生活方式以达到您的目标。

161CM男/女性标准体重是多少

身高 161 CM的标准体重范围：47.95kg - 62.21kg