身高163CM体重98.8公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重98.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.2，这属于肥胖类别。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制体重。可以使用食物日记来记录每日的饮食，帮助您更好地了解自己的饮食习惯。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和量的一致性，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能，燃烧卡路里。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和激素平衡。
• 减压：长期的压力会影响体重和健康。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见，以确保计划的安全性和适宜性。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg