身高169CM体重108公斤算胖吗?（169cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169体重108公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为169厘米，体重为108公斤，BMI指数为37.8。这是一个显著的肥胖水平，BMI指数大于30就被认为是肥胖。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时进餐：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致过度饥饿而暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，如举重或做俯卧撑等。
• 日常活动：尽量多走路或选择步行上下班，利用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果可能，在医生的指导下制定一个更详细的减肥计划。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入减肥支持小组，以获得额外的支持和鼓励。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取一种可持续的生活方式改变，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业的营养师。

169CM男/女性标准体重是多少

身高 169 CM的标准体重范围：52.84kg - 68.55kg