身高177.4CM体重119公斤算胖吗?（177.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.4体重119公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为37.8，这属于肥胖类别。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量每天在相同时间进食，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。
• 避免酒精和烟草：这些物质可能会影响体重管理并增加健康风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果需要，可以咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果您感到难以独自应对体重管理的挑战，考虑寻求心理咨询师的帮助。

请记住，任何重大的生活方式改变都应逐步进行，并在必要时咨询医疗专业人士的意见。

177.4CM男/女性标准体重是多少

身高 177.4 CM的标准体重范围：58.22kg - 75.53kg