身高178.9CM体重144.7公斤算胖吗?（178.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.9体重144.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（178.9cm）和体重（144.7kg），您的BMI指数为45.2，这属于肥胖范围。肥胖是一种复杂的代谢状态，与多种健康问题有关，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症和关节问题。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食物摄入量。
• 定时进食：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过晚进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关的健康风险。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以跟踪进度并及时调整计划。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的计划。

5. 心理健康：

• 肥胖可能与心理健康问题有关，如抑郁症和焦虑症。如果感到情绪困扰，请寻求专业的心理健康支持。

请记住，任何减肥计划都应该是渐进的，并且应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

178.9CM男/女性标准体重是多少

身高 178.9 CM的标准体重范围：59.21kg - 76.81kg