身高195CM体重144.9公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重144.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高195厘米和体重144.9公斤，您的BMI指数为38.1，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，而非精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 增加体育活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯或汽车。

3. 行为改变：

• 制定实际可行的计划：设定短期和长期目标，并逐步实现。
• 记录饮食和运动：这有助于您更好地了解自己的习惯，并做出相应的调整。
• 寻求支持：加入减肥小组或找一个健身伙伴，可以增加动力。

4. 心理健康：

• 减轻压力，因为压力可能会影响饮食习惯。
• 确保充足的睡眠，缺乏睡眠可能会影响激素水平，导致体重增加。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定适合您的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的健康生活方式改变。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg