身高145CM体重30.9公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重30.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为14.7。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），属于偏瘦。对于一个145厘米的身高来说，体重30.9公斤确实偏低。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时有助于肌肉的维护和增长。可以尝试吃更多的鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、种子和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以尝试散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，同时也可以加入一些力量训练来增加肌肉量。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

6. 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试一些减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

7. 定期检查：如果担心自己的健康状况，建议定期进行体检，并与医生讨论您的饮食和运动计划。

请记住，任何体重管理计划都应该在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物的情况下。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg