身高147CM体重46.2公斤正常吗（147cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高147体重46.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为147厘米，体重为46.2公斤，BMI指数为21.4。这个BMI指数处于正常范围内（18.5到24.9被认为是健康的）。然而，考虑到您的年龄、性别和生活方式等因素，建议您从以下几个方面进行综合考虑和调整：

1. 增加蔬菜和水果的摄入量

蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力和消化系统的健康。建议每天至少吃5份蔬菜和水果。

2. 增加全谷物的摄入

全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等比精制谷物含有更多的纤维和营养素。尽量减少白米、白面等精制谷物的摄入。

3. 增加蛋白质的摄入

适量增加蛋白质的摄入有助于肌肉的健康和生长。可以选择瘦肉、鱼、豆类、豆制品等作为蛋白质来源。

4. 减少加工食品和高糖食品的摄入

加工食品和高糖食品通常含有较高的热量和不健康的脂肪，长期过量摄入可能导致体重增加和其他健康问题。尽量减少这类食品的摄入。

5. 增加体育活动

每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以进行力量训练来增强肌肉。

6. 保持充足的睡眠

充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。成年人每晚应保证7到9小时的睡眠。

7. 减压

长期的压力可能会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

8. 定期体检

定期进行体检可以及时发现并处理可能影响健康的因素。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业人士。

147CM男/女性标准体重是多少

身高 147 CM的标准体重范围：39.98kg - 51.86kg