身高147.3CM体重31.5公斤算胖吗?（147.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高147.3体重31.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（147.3cm）和体重（31.5kg），您的BMI指数为14.5。这个BMI值低于正常范围，属于偏瘦。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉增长和修复，同时可以增加饱腹感。可以考虑吃一些鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。
• 选择全谷物：全谷物如糙米、燕麦和全麦面包富含纤维，有助于控制体重。
• 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，可以提供足够的能量，同时促进肠道健康。

2. 适量运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒。烟草和酒精都会影响体重管理和整体健康。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医疗人员。

147.3CM男/女性标准体重是多少

身高 147.3 CM的标准体重范围：40.14kg - 52.07kg