身高157CM体重64.1公斤算胖吗?（157cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157体重64.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高157厘米和体重64.1公斤，您的BMI指数为26。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25-29.9之间属于超重范畴。对于您的情况，建议如下：

1. 健康饮食：均衡饮食是控制体重的关键。建议增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。可以尝试地中海饮食或DASH饮食等健康饮食模式。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练。运动可以帮助燃烧卡路里，增加肌肉量，提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 定期监测：定期测量体重和BMI指数，以了解自己的身体状况，并根据需要调整生活方式。

6. 咨询专业人士：如果需要更个性化的建议或有健康问题，建议咨询医生或营养师。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。保持积极的态度，并逐步做出健康的生活选择。

157CM男/女性标准体重是多少

身高 157 CM的标准体重范围：45.6kg - 59.16kg