身高157CM体重67.8公斤算胖吗?（157cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157体重67.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（157cm）和体重（67.8kg），您的BMI指数为27.5，属于超重范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食模式，这些饮食模式已被证明有助于减重和改善心血管健康。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。如果可能，可以增加到300分钟。此外，进行力量训练也有助于提高基础代谢率。

3. 保持水分：每天喝足够的水，通常建议成人每天喝8杯水（约2升）。这有助于控制饥饿感，并且对整体健康有益。

4. 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重，并对整体健康产生负面影响。

7. 定期监测：记录您的饮食和运动习惯，并定期监测体重和BMI指数。这有助于您了解哪些方法有效，哪些需要调整。

8. 咨询专业人士：如果您尝试了上述方法但体重仍然没有变化，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。祝您健康！

157CM男/女性标准体重是多少

身高 157 CM的标准体重范围：45.6kg - 59.16kg