身高161.1CM体重71.1公斤算胖吗?（161.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.1体重71.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（161.1cm）和体重（71.1kg），您的BMI指数为27.4。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数在25到29.9之间被定义为超重。因此，您的情况属于超重范畴。

专业建议：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时减少热量摄入。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少高糖和高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品等，这些食物容易导致热量过剩。
• 适量饮水：有时候人们会误以为口渴是饥饿感，其实多喝水可以避免误食高热量食物。

2. **增加体育活动**

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 日常活动：尽量增加日常生活的活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路或骑自行车上班等。

3. **生活习惯调整**

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。
• 减压：长期的压力会影响激素水平，导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
• 避免暴饮暴食：尽量避免在饥饿时快速进食大量食物，可以先吃一些水果或蔬菜来增加饱腹感。

4. **定期监测**

• 定期监测体重和BMI指数的变化，及时调整饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 持之以恒是关键。改变生活习惯需要时间和耐心。

通过上述建议的实施，您可以在不牺牲生活质量的前提下逐步改善您的体重状况。

161.1CM男/女性标准体重是多少

身高 161.1 CM的标准体重范围：48.01kg - 62.29kg