身高161.7CM体重81.6公斤算胖吗?（161.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.7体重81.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为161.7厘米，体重为81.6公斤，BMI指数为31.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数属于肥胖范围。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 控制餐量：采用小份量多餐制，避免一次性摄入过多食物。
• 健康脂肪：选择橄榄油、坚果和鱼类等健康脂肪来源。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都会增加体重并影响健康。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控进展并及时调整计划。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 考虑加入支持小组或寻求心理咨询师的帮助，以应对减肥过程中可能遇到的心理挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

161.7CM男/女性标准体重是多少

身高 161.7 CM的标准体重范围：48.37kg - 62.75kg