身高162.6CM体重117.9公斤算胖吗?（162.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高162.6体重117.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为162.6厘米，体重为117.9公斤，BMI指数为44.6。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖或严重肥胖的范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来达到减重目标。可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. **增加身体活动**

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车）或75分钟的高强度运动（如跑步）。此外，每天进行一些日常活动，如步行上下班或使用楼梯。
• 选择你喜欢的运动：找到一种你感兴趣的运动方式，这样更容易坚持下去。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. **定期检查**

• 监测体重和BMI：定期测量体重和BMI，以监控进展。
• 咨询医生：如果减重目标难以实现或有其他健康问题，请咨询医生或营养师。

5. **心理支持**

• 寻求支持：加入减肥支持小组或与朋友和家人分享你的目标和进展。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的方法，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请务必咨询医疗专业人员。

162.6CM男/女性标准体重是多少

身高 162.6 CM的标准体重范围：48.91kg - 63.45kg