身高163CM体重30.3公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重30.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为30.3公斤，BMI指数为11.4。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康的），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加热量摄入：如果您正在减肥，可能需要增加每日的热量摄入。可以通过吃更多的高热量食物来实现，如坚果、种子、全脂乳制品和高热量的蛋白质来源。

3. 定期运动：虽然增加热量摄入很重要，但适量的运动同样重要。运动可以帮助提高新陈代谢率，并有助于维持健康的体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

4. 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致激素失衡，从而影响食欲和体重。

5. 减压：长期的压力可能会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：如果您担心自己的体重过轻或有其他健康问题，请咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且最好在专业人士的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善您的健康状况！

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg